Citati koji vode ka uspjehu!

Svi sportovi i takmičenja su međusobno povezani i imaju poražene i pobjednike. U nekim sportovima imamo i nepobjiđene, odnosno neodlučene-neriješene rezultate, ali i u tom rezultatu imate pobjednike i poražene, oni veći favoriti su poraženi iako nisu na terenu, dvorani izgubili, jer nisu uspjeli da pobijede, a trebali su!

Utakmice kad nepobjedivi, nemogu da pobijede donose do napredka u sportu, jer karakter pobjednika je narušen stvaranjem novog jačeg karaktera! Nivo igre se podiže! Veliki šampioni letvicu pomiču na veću visinu!

Sport je utakmica koja je kao i život! Igraš, napreduješ,rasteš, pobjeđuješ, osvajaš trofeje, i onda shvatiš najednom, došli su mlađi, uporniji, vredniji, bolji i moraš da se pomjeriš-oprostiš ili jednostavno pređeš na drugi kolosijek gdje možeš još da "voziš"!

Ovi citati mogu mnogo da pomognu mladim sportistima koji žele nešto više u sportu da postignu. Između redova je najbitnije! :)

"Sportovi ne grade karakter-oni ga otkrivaju!" Heyword Broun

"Pobjeđivanje je navika. Na žalost, ista stvar je i sa gubljenjem!" Vince Lombardi

"Šampioni igraju dok ne odigraju kako treba!" Billie Jean King

"Samo igraj, zabavljaj se i uživaj u igri!"Michael Joradan

"Dobro, bolje, najbolje... nikad nemoj posustajati i odustajati sve dok tvoje dobro ne bude bolje, a tvoje bolje postane najbolje!" Michael Phelps


"Treniraš cijelog života za samo deset sekundi!" Jesse Owens

"Znate li koji dio igre je moj omiljeni? Prilika da igram!" Mike Singletary

"Uspjeh nastaje kada se sretnu spremnost i prilika!" Bobby Unser

"Navijači ne grde one koji nemaju ime!" Reggie Jackson

"Ne možeš pobjeđivati osim ukoliko ne naučiš kako da gubiš!" Kareem Abdul-Jabbar

"Jedini način da dokažeš da si fer igrač je da izgubiš!" Ernie Banks

"Što manje pravila trener ima, to će manje pravila igrači morati prekršiti!" John Madden

"Da bi uspio tvoja želja za uspjehom mora biti veća od straha od neuspjeha!" Bill Cosby

"Ja sam doživljavao poraz za porazom u svom životu sve dok nisam uspio!" Michael Jordan

"Uvijek budi svoj, izrazi se, imaj vjere u samog sebe. Nemoj ići i tražiti neku uspješnu ličnost kako bi je kopirao!" Bruce Lee

"Nemoj ciljati na uspjeh. jer ćeš ga promašiti; samo radi ono što voliš i što vjeruješ i on će doći prirodinim putem!" David Frost

"Neuspjeh je uspjeh ukoliko nešto naučimo iz njega!" Malcolm Forbes

"Razlika između uspješne osobe i ostalih nije nedostatak snage, niti nedostatak znanja, nego nedostatak volje!" Vince Lombardi

                                                                                                                             Slike uzete sa Google

Osnovni stereotipi saradnje igrača

Moderni fudbal je sve zahtjevniji i svakodnevno se radi na podizanju normi u modelu za sve uzraste kako bi se došlo do savršenstva u igri. Na treningu se traži maksimalna koncentracija  i brzina izvođenja  kao i na utakmici, što izaziva veliki pritisak na igrače. Ne dozvoljava se opuštanje ni jedan trenutak, sve u cilji izvođenja postavljenog zadatka bez greške u utakmici koja predstoji.

Tržište koje nudi fudbalere je ogromno, jer fudbal je doživo veliki razvoj-napredak i u zemljama za koje nismo ni čuli, a ne znamo na globusu gdje bi mogle uopšte i biti. Prije 30-tak godina to su bile reprezentacije koje su bile za “zagrijavanje”, lakši trening onim boljim reprezentacijama, a sad imaju igrače koji igraju u vrhunskim evropskim klubovima. To je naravno još jedan dodatni pritisak KONKURENCIJA na svakoj poziciji. Zato je jako bitno uporedno sa optimalnim razvojem mladog fudbalera izgrađivati njegov karakter, jer njegove  tehničko-taktičke-fizičke –intelektualne predispozicije su samo dobra polazna osnova za dobrog fudbalera. Karakter je ono što će od njega stvoriti “zvijezdu”. Svjesno odricanje, žrtvovanje za cilj na svakodnevnim treninzima i davanje svog maksimuma na svakom treningu mogu samo osobe koje imaju čvrst karakter.

Ako želite da osvojite nešto sa svojom ekipom ne možete pojačavati se sa dobrim  igračima koje dovodite iz klubova koji su upravo ispali! Oni jesu dobri ali oni nisu navikli da pobjeđuju! Oni su gubitnici, i teško ćete “pogoditi” u dovođenju igrača koji je iz takog kluba došao i pomogao vam da ostvarite postavljeni cilj. Bolji su igrači sa klupe nekog kluba koji je uvijek u konkurenciji za osvajanje prvog mjesta, jer on razmišlja kad ide na gostujući teren po pobjedu, a ne da ide da igra, i nakon primljenog gola, kraj je utakmice: “Nismo ništa mogli!”

U trenažnom procesu sa mlađim kategorijama treba obratiti pažnju na dječake i djevojčice koje brzo trče, misle i koja imaju želju da pobijede, da se izbore za pobjedu na terenu. U današnjem fudbalu koji se igra je sve kraće vrijeme za donošenje odluke gdje sa loptom ili bez nje, šta sa loptom ili bez nje, koje je idealno rješenje za pas, dribling, udarac na gol, duga lopta…. ili koje opasniji po gol od dva protivnika , kako ostvariti postavljeni cilj na utakmici ili sačuvati do kraja utakmice rezultat koji nas vodi ka cilju! Sve su to pitanja i još mnogo drugih koja moraju da se obrade u djeliću sekunde i da se donese ispravna odluka i izvede radnja.

Saradnja igrača u toku igre je osnova za ostvarenje postavljenog cilja! Svaka priprema za utakmicu ima svoj plan igre. Plan igre je vezan za specifičnosti sistema igre koji će biti primjenjivan na datoj utakmici. Sistem igre se prilagođava individualnom kvalitetu sopstvenih igrača. Individualni kvalitet igrača se uklapa u pozicije na terenu gdje je moguća uspješna saradnja u toku igre sa igračima koji zauzimaju pozicije koje su prve naredne u sistemu igre.  

Usavršavanje saradnje igrača realizuje se velikim brojem ponavljanja. Prvo tačnim-pravilnim izvođenjem, a kasnije postizanjem što veće brzine tačnog-pravilnog izvođenja vježbe. Tako dolazimo do automatizacije izvođenja vježbe i usvajanje stereotipa.Važno je napomenuti da je u datoj situaciji primjenjivo optimalno izvođenje usvojenog stereotipa, jer imamo različite uslove podloge i vremenskih uslova tako da sve to može negativno ili pozitivno uticati na sitiuaciono izvođenje usvojenog stereotipa. Zato možemo reći da je primarni cilj u toku igre realizacija saradnje dva, tri … igrača, a sekundarni kvalitet izvođenja igrača koji su učestvovali u saradnji.

Osnovni stereotipi saradnje igača su:

1.Dupli pas predstavlja situaciju u igri kad sarađuju dva igrača gdje jedan odigrava loptu svom saigraču i dobija je odmah nazad, saradnja se izvodi oko jednog ili više protivničkih igrača, u cilji unapređenja igre!

2.Ukrštanje definišemo kao izmjenu pozicija igrača u toku igre sa ciljem unapređenja igre.

3.Igra na trećeg igrača predstavlja situaciju u kojoj se manifestuje saradnja tri ili više igrača, gdje svaki sledeći pas-dodavanje ide igraču od kojeg nije lopta došla sa ciljem unapređenja igre.

4.Stvaranje slobodnog prostora podrazumijeva saradnju dva ili više igrača koji mođusobnim kretanjem u terenu oslobađaju prostor koji žele iskoristiti u cilju unapređenja igre.

5.Povratna lopta je odigravanje-vraćanje lopte u pravcu iz kojeg je lopta došla ka njemu, istom tom igraču koji je uputio njemu loptu ili nekom drugom igraču u tom prostoru.

6.Stvaranje viška igrača je situacija u igri ili vježbi kada igrač bez lopte utrčava ispred ili iz igrača sa loptom i stvara višak igrača prema naprijed.

7.Poziciona saradnja predstavlja kolektivnu primopredaju lopte igrača-igraču, koji zadržavaju prostor i poziciju u saradnji prije i posle odigravanja lopte.

                                                                                                                              Slike uzete sa Google

Ishrana fudbalera (IV dio)

Da li smo neuhranjeni ili smo sa idealnom težinom ili smo sa viškom kilograma možemo najlakše utvrditi pomoću formule kaoja određuje indeks tjelesne mase (BMI), mada je u praksi najviše u upotrebi formula: VISINA U CM. - 100 = IDEALNA TEŽINA
BMI računamo tako što tjelesnu težinu podijelimo sa visinom izraženom u metrima na kvadrat:

                                                            BMI = kg : m2

Npr. Tjelesna težina je 90 kg., tjelesna visina je 1,81 m. Koliki je BMI?

-TV 1,81 x 1,81 = 3,276         m2=3,276

                                                       

90 : 3,276 = 27,47

BMI je 27,47 ocjena naše tjelesne težine je: I stepen gojaznosti! To je prvi znak da nešto nije dobro u našoj ishrani. Neko kaže "elegantno popunjen" što bi bilo smiješno da nije žalosno! Zamislite "fićin" motor u mercedesovoj karoseriji, teško bi ga pokrećao na ravnom, još teže ubrzavao, i na kraju veoma brzo "crkao". Bolje spriječiti nego liječiti!
Kad smo izračunali BMI na osnovu tabele možemo utvrditi gdje se nalazimo, u kakvom smo stanju i u kojem pravcu bi trebali da idemo kad je u pitanju naša ishrana.
Koliko naše tijelo treba dnevno kalorija, koliko potrošimo kalorija u realizaciji određenih aktivnosti?

Prvo moramo odrediti koliko organizam troši kalorija da bi sve funkcije radile bez ikakvih aktivnosti. Trebamo izračunati potrošnju bazalnog metabolizma. Bazalni metabolizam se odnosi na potrošnju kalorija koje su mu potrebne da u stanju mirovanja održava funkcije organizma koje su bitne za održavanje organizma u životu. Količina koja nam je potrebna za bazalni metabolizam izračunava se na sledeći način:
-do 18 god. života            = 17,3 x TT (tjelesna težina) u kg + 651
-od 19-30 god. života      = 15,3 x TT u kg +679
-31-60 god. života            = 11,6 x TT u kg + 879                
-preko 60 god. života      = 13,5 x TT u kg + 478
Izračunali smo bazalni metabolizam, i znamo koliko nam je potrebno kalorija da se organizam održava u funkciji, još treba da znamo vezano za bazalni metabolizam da prilikom bilo koje dijete unos kalorija u toku dana nesmije biti manji od izračunatog bazalnog metabolizma!
Od potrebne dnevne količine kalorija koje vaš organizam u toku aktivnosti treba, smijete smanjiti do 500 kalorija dnevno, s tim da vodimo računa o potrebnoj dnevnoj količini kalorija koje trebaju za bazalni metabolizam. Takođe kad želite da povećate svoju tjelesnu težinu, više od 500 kalorija dnevno nebi trebali povećavati u ishrani. 
Računanje dnevne potrebe za kalorijama prilikom obavljanja određenih aktivnosti računamo tako što aktivnosti dijelimo po težini rada:
-rekreativci, potrebnu dnevnu količinu kalorija koju organizam treba računamo:
                                            TT (tjelesna težina) x 28 + 30

-trening 50-60 min. dnevno:
                                                             TT x 32 +40
-trening 61-120 min. dnevno:
                                                              TT x 42 + 50
-trening maratona dnevno:
                                                            TT x 50 + 60
Oko 7000 kalorija čine 1 kg tjelesne težine.
                                                                                                   Slike uzete sa Google

Ishrana fudbalera ( III dio )

Da bi organizam mogao pravilno funkcionisati moramo potrebne količine ugljenihidrata, bjelančevina, minerala, vitamina i masti unositi redovno, i najbolje u približno isto vrijeme, kako organizam nebi iz "straha" da neostane bez hranljivi materija previše pretvarao u masti i ostavljao kao rezervu organizmu, što nije cilj. Dobra forma se ne može postići samo treningom, nego i pridržavanjem propisanog režima ishrane u toku trenažnog i takmičarskog perioda, ali i prelazni period nebi trebao da bude previše "opušten".
Ugljenihidrati i masti daju najviše energije organizmu, i "pogonsko gorivo" su organizma. Bjelančevine su važne za izgradnju mišića. Minerali su važni za funkcionisanje organizma. Čvrstoća, stabilnost i izgradnja kostiju zavisi od optimalne količine unesenog kalcijuma. Vitamini učestvuju u mnogim procesima u organizmu. Jačaju imunitet. U pripremnom periodu zbog neprekidnog "stresa" na organizam trebalo bi povećati količinu unosa vitamina, a posebno vitamina C.
Jedna raznovrsna, uravnotežena ishrana uticaće na naše kompletno stanje organizma, i imaćemo osjećaj da ste "top fit", dok u suprotnom ako je ishrana jednostrana i neuravnotežena brzo ćemo to osjetiti u toku trenažne jedinice ili takmičenja. Ako malo uzimate tečnosti, brzo ćete osjetiti da vam pada koncentracija, da su vam noge teške, da se osjećate "mlitavo", da se ne možete pokrenuti...
Pravilnom ishranom i pridržavanjem režima ishrane postićete na terenu uvijek svoj maksimum šta znate i možete.
Piramida ishrane vam daje informaciju koliko čega možete ili "smijete" uzimati, tokom obroka, odnosno tokom dana, odnos namjernica jedna sa drugo, optimalni omjer. Voda, voće, povrće, žitarice su u piramidi najviše zastupljene. Iz prikazane slike piramide svako bi mogao da uradi sam sebi jelovnik kako bi se pravilno hranio, a pritome uzimao ono što voli da jede. 
Slike uzete sa Google

Ishrana fudbalera ( II dio )

Pravilna ishrana obezbeđuje dovoljno "goriva" za stvaranje energije u organizmu, koji se manifestuje kroz povećanje snage u duel igri, mentalno nam obezbeđuje veću stabilnost i budnost, kao i manje povreda u toku pripremnog perioda i takmičarskog perioda.

Voda, mineralna voda ili jabukov sok pomiješan sa vodom  bio je osnovni napitak, međutim za jednu stepenicu više, za povećanje sposobnosti, za održavanje određene fizičke aktivnosti na duži period, značajnu ulogi imaju još ugljenihidrati i proteini. Dužina opterećenja određuje vrstu i količinu tečnosti koja se treba uzeti. Kod opterećenja koje traje do 60 minuta, ako se pravilno hrani, dovoljna je samo mineralna voda. Prilikom dužeg opterećenja, a znamo da utakmica traje 90+ minuta, tečnost koja se uzima mora da štiti od grčeva u mišićima,  i da isporučuje novu energiju. Natrijum, proteini i umjerena količina ugljenihidrata treba da bude sastavni dio te tečnosti. U optimalnom omjeru.
Prije utakmice i za vrijeme utakmice kako smo unosili hranljive materije  tako ćemo početi i odigrati utakmicu. A nakon utakmice kako smo nadoknadili tečnost,  hranljive materije tako brzo ćemo se i oporaviti od utakmice. Sve isto se odnosi i na trening. Sve je do sportiste-fudbalera.

Izhrana na dan takmičenja-utakmice:
Da bi izbjegli stres, i da bi pripremu za utakmicu počeli bez stresa, trebate da ustanete, da budete budni 5-7 sati prije početka utakmice. Ako utakmica počinje u 15,30 sati, doručak treba da bude u 9,30-10,00 sati. Za doručak bi trebalo da se konzumiraju zobene pahuljice, žitarice sa jogurtom, voće, mekano kuvano jaje ili omlet i crni hljeb sa laksom i sirom. Treba izbjegavati pržene namjernice. Doručak nesmije sadržavati veću količinu ugljenihidrata.
U 12,30 sati bi trebao da bude lagani ručak, ali bez svinjskog mesa ili  mesa od peradi, u obzir može doći samo goveđe meso koje ima što manje masnih naslaga, mada bi bilo bolje na stolu imati ribu.
Optimalno rješenje za ovaj obrok bi bila:
-tjestenina sa mnogo paradajza, maslinovo ulje, malo bibera i mekani sir (mozzarellkäse)
-krompir sa dinstanom ribom i povrćem npr. mrkvom
-supa sa povrćem i krompirom.

Prije utakmicu:
Na početku zagrijavanja može se uzeti neki sportski napitak ili samo prirodna mineralna voda. 10 minuta pred početak utakmice treba uzeti oko 250 ml. tečnosti, što treba da vam poveća rezerve tečnosti u organizmu. Tečnost koju ste uzeli biće do početka utakmice u krvi. Ako koristite sportski napitak sa dodacima on bi trebao biti namijenjen sportu u kojem se takmičite.

Na poluvremenu:
Rezerve ugljenihidrata u zavisnosti od opterećenja i pozicije fudbalera mogu da budu dovoljene za vrijeme od 60-70 minuta, što znači da poluvrijeme mora biti iskorišteno za dopunu tečnosti bogatu natrijumom, ugljenimhidratima, proteinima. Sportsko (fudbalsko) energetsko piće! Znači, zadnjih 20 minuta ćemo obezbediti dodatnu energiju iz energetskog napitka ili energetskog gela koji bi trebao da sadrži:
-natrijum (preko 500 mg)
-ugljenihidrata (60 gr.)
-bjelančevina (3 gr.)
Svakako na poluvemenu ima dovoljno mineralne ili prirodne vode za ispiranje energetskog gela ili samo za ispiranje usta.

Nakon utakmice:
Prvo mineralna prirodna voda, nadoknaditi izgubljenu tečnost. To je nakon utakmice prioritet. Mogu da se piju i sportski napitci, ili jabukov sok pimiješan sa mineralnom prirodnom vodom uz dodavanje male količine  kuhinjske soli, kako bi u organizam unijeli ugljenehidrate i natrijum. Tako ćemo početi odmah nadoknađivanje izgubljenu količinu ugljenihidrata i natrijuma, kojeg smo izgubili procesom znojenja. U periodu od 2-3 sata trebali bi jednim obrokom "bogatim" ugljenihidratima dopuniti ispražnjene energetske rezerve u organizmu, kako bi se mišići brže oporavili od opterećenja. Riba, meso od peradi, mliječni proizvodi ili mahunasto povrće su optimalni isporučioci potrebnih materija organizmu. Obrok nesmije biti sa mnogo masti, jer želudac nakon sportskog opterećenja se nesmije preopteretiti.
Nakon ovoga mogli bi se raći da je to bilo to, međutim, važno je napomenuti još jednu činjenicu a to je da priprema za utakmicu počinje večerom predhodnog dana!
S večernjim obrokom prije utakmice, počinje popunjavanje rezervi ugljenihidrata u mišićima i jetri.
Večernji obrok trebao bi da  sadrži tjesteninu ili krompir sa povrćem, salata i voda. Riža ne bi trebala da se nađe na jelovniku zbog uzimanja tečnosti iz organizma. Bjelančevine popunjavamo iz morske ribe koja nije pržena, nego dinstana, ili kao zamjena može neko meso koje nema na sebi masti, koje nije masno.

Dio teksta je napisan-preveden, koji se odnosi na režim ishrane prije, za vrijem i nakon utakmice sa sajta FS Njemačke. Igramo kako treniramo! Treniramo kako se hranimo! Hrana nije sve, ali bez nje se ne može!!!
                                                                          Slike uzete sa Google

Deset zlatnih pravila za ishranu

Količina hranljivih materija koje organizam treba u toku dana se razlikuju od osobe do osobe, i zavisi od njihovih ličnih biohemijskih procesa. Poremećaj u funkciji određenog organa može biti uzrok nedostatka nekog vitamina, koji dalje čini poremećaju u sistemu organa. Domino efekat, ako se nedostatak vitamina nenadoknadi!
Ovih 10 pravila je primjer kako bi se uglavnom trebalo hraniti.

1.Ishrana mora da bude raznovrsna,

2.Uzimati dovoljno žitarica i krompira u ishrani,

3.Dnevno 5 obroka, povrće i voće uzimati uz svaki obrok,

4.Mlijeko i mliječni proizvodi svaki dan, riba 1-2 x sedmično, meso, prerađevine od mesa, jaja u umjerenim količinama,
5.Mast i proizvode sa većom količinom masnoće u malim količinama konzumirati,

6.Izbjegavati preslatku i preslanu hranu, jer šećer i sol su većim količinama nezdravi!

7. Nakon uzete hrane, organizmu dati dovoljno tečnosti,

8.Hranu neprekuvavati, lagano pripremati, sirova hrana može biti također ukusna,

9.Bez stres, uzmite sebi vremena i uživajate prilikom uzimanja hrane,

10.Ne budite lijeni, krećite se dovoljne i pazite na svoju težinu!

Veliki napredak ćemo napraviti ako se pridržavamo ovih 10 pravila. Tekst je objavljen na sajtu FS Njemačke i odnosi se na dobru-zdravu ishranu! Vi najbolje znate šta želite!?
                                                                       Slike uzete sa Google

Ishrana fudbalera ( I dio )

Kako bi trebao da se hrani jedan fudbaler? Iz kojih namjernica uzimati potrebnu energiju za prestojeću utakmicu, koje namjernice bih morao izbjeći? Pitanja na koja nije uvijek lako odgovoriti, jer samo stalno opterećeni novim i novim metodama, produktima koje čine ovo ili on u organizmu i sve je "prirodno i zdravo" i doprinosi vrhunskom rezultatu. Kad padne potražnja onda se ispostavi da nije ni to bilo to,  "placebo" efekat je prošao, i opet se vraćamo na početak, ili često i malo dalje.

A šta će biti sa našeg zdravlja kasnije? To niko ne zna.
Pravilnom ishranom moramo obezbediti dovoljno, minerala, vitamina, proteina, manje količine masti i šećera kako bi bili oni "pravi" na terene. Međutim, vrhunski sport se ne može održati na ovom nivo ako se još po neki dodaci u vitaminima, mineralima ... ne uzimaju, konzumiraju.
Igramo onako kako treniramo ali i kako se hranimo! Moramo voditi računa o ishrani kako bi mogli da pokažemo ono što stvarno i možemo. Sa punim stomakom nećemo sigurno to pokazati, kao i ni sa praznim stomakom takođe. Hrana koju uzimamo prije utakmice mora da sadrži mnogo ugljenih hidrata, ali ne mnogo masti. Tjestenina, krompir, riža, žitarice daju potrebnu energiju, ali pri tome ne opterećuju mnogo probavni sistem. 2-3 sata prije utakmice, treninga ne treba uzimati veći obrok. Dozvoljeno je uzeti neki mali obrok, kao npr. jednu bananu...

U toku i za vrijeme utakmice najvažnije je nadoknaditi izgubljenu tečnost, da organizam nebi dehidrirao. Idealni su voćni sokovi pomiješani sa prirodnom vodom bez dodatka šećera (npr. sok od jabuke pomiješan sa vodom). Svaki sat prilikom fizičke aktivnosti organizam može da izgubi u prosjeku i do 2 litara vode, zbog toga treba svakih 15-20 minuta uzimati tečnost tokom trajanja utakmice odnosno u pauzi na treningu, i prije osjećaja-signala-uzbune da vam se voda traži-pije. Osjećaj da ste žedni dolazi kad u organizmi 1% ima manjka vode. Ako ne uzimate vodu u malim količinama redovno, dolazite u situaciju da ne možete  kontrolisati unos vode-tečnosti u organizam, a veća količina uzete vode može vam stvoriti neprijatan osjećaj u stomaku, što će negativno uticati na kvalitet izvođenja vježbi, trčanja...ali u svemu je najgora opcija ne uzimati vodu, jer dehidracijom gubi se koncentracija, a s tim i uspješnost u takmičenju. Slana hrana povećava potrebu za vodom, zbog potrebe da se uravnoteži nivo natrijuma u organizmu, tako da 1/4 kafene kašičice soli zahtijeva unos 4-5 čaša vode.

Nakon treninga i nakon utakmice izgubljenu energiju, "rezervoar" treba dopuniti. Ponovo je bitna voda i napitci koji će da ugase žeđ, kao što sam gore naveo npr. jabukov sok pomiješan sa vodom. Hrana treba da bude bogata ugljenimhidratima. Riba daje mišićima važne proteine koji su bitni za brz oporavak i pripremu za sledeće opterećenje. Nakon uzimanja obroka obavezno uzimanje voća koje će vam nadoknaditi važne vitamine i minerale. Obrok nebi trebao da bude preveliki i da ne sadrži mnogo masti, jer nakon utakmice ili treninga to će mnogo opteretiti želudac, i imaćete neprijatan osjećaj u njemu. U periodu od 2 sata nakon treninga ili utakmice bitno je prvo tečnost nadoknaditi, pa onda hranom rezerve energije popuniti, jer najbolja i najbrža iskorišćenost unesenih materija u organizmu je period dok se organizam nalazi u "stresnom" stanju. 

Mnogo raznih napitaka ima koji vam se nude-preporučuju kako bi uspjeli da imate dovoljno energije za takmičenje. Svi ti "čarobni" napici su sa "dobrom" cijenom, ali ima i onih napitaka koje rado konzumiramo svakodnevno, kao razne vrste kola (cola) napitaka koje sadrže veliku količinu šećera koji nam samo opterećuje želudac u toku takmičenja ili vježbanja. Svi ti napici koji imaju veliku količinu šećera nisu sportski napici, i "negase" žeđ.
Jedan jednostavan-koristan i jeftin napitak možete napraviti od 1 litra mineralne negazirane vode (po mogućnosti da ima veću količinu od 100 mgr magnezijuma) i 0,3 litra soka od jabuke. To će biti dovoljna količina za jednu utakmicu.(dfb.de)
                                                                                          Slike uzete sa Google

Metodika treninga koordinacije

Koordinacija je mnogo kopleksna sposobnost koju je zbog toga nemoguće precizno mjeriti. Za razvoj opšte kooredinacije izdvojene su neke kondicione sposobnosti na osnovu kojih možemo urediti kooredinacioni sadržaj kojim ćemo moći uticati na optimalni razvoj opštih koordinacionih sposobnosti. 

Sposobnosti kao što su: -ravnoteža,  -kinestetička osjetljivost, -izjednačeno kretanja, -brzina reakcije, -orjentacija u prostoru, -sinhronizacija pokreta, -osjećaj za ritam, mogu značajno da utiču na optimalan razvoj koordinacionih sposonosti.

Vježbama za razvoj tehničko-taktičkih elemenata razvijamo specifičnu i situacionu koordinaciju. 

Faza predpuberteta (faza incijacije) je faza biološkog razvoja djeteta u kojoj dijete usvaja veliki broj pokreta, rješava brzo postavljene kretne zadatke. U ovom periodu što više različitih pokreta, koji su optimalni za njihov biološki razvoj. Dosadne i monotone vježbe izbjegavati, jer djeca vole da uče  kroz igru. Hoće da se igraju.

Načela prema kojim se izvodi trening koordinacije su: -od poznatog ka nepoznatom, -od lakšeg prema težem, -od jednostavnog ka složenijem, -od sporijeg ka bržem (moramo prvo usvojiti pravilan pokret!!! Jer samo takav pokret nam garantuje maksimalan razvoj brzine tog pokreta), -kod usvojenih pokreta , ubacivati ometajuće faktore u toku izvođenja vježbe, čime ćemo postići veću koncentraciju u toku izvođenja vježbe, različitost vježbi, veće interesovanje djece za učestvovanje u vježbi. 

Kod uvođenja ometajućih faktora u vježbu ne treba pretjerivati, jer je cilj da svi usvoje vježba! Povećavati zahtjeve sa njihovim mogućnostima.

U razvoju koordinacije koristimo metodu ponavljanja sa intervalima odmora. Odmor je bitan jer tokom izvođenja vježbi uključeno je više regulacionih centara nervnog sistema koji djeluju sinhronizovano sa perifernim dijelovima lokomotornog sistema, što dovodi do njihovog brzog zamora i opadanja koordinacionih sposobnosti. Interval odmora utiče na obnavljanje mentalne energije koja pozitivno utiče na koncentraciju, pažnju, kontrolu izvođenja pokreta. Prilikom rada na razvoju koordinacije, sa radom treba prekinuti ako se pokreti ne mogu izvoditi pravilno, što znači da je pauza bila kratka, intenzitet ili obim preveliki! Bilo prejako. 

Vježbe koordinacije treba izvoditi na početku treninga! Najbolje po završetku zagrijavanja,   u trajanju 10-15 minuta za mlađe kategorije, s tim što vježbu treba usvojiti, ali ne treba vježbu dovoditi do automatizma,  nego što više različitih vježbi, čime će dijete da usvoje što više različitih kretnih struktura, da nauči što više kretnih struktura koje u kasnijem periodu treba dovesti do automatizma. Predhodna rečenica se odnosi na opštu koordinaciju.

Razne mogućnosti prirodnih oblika kretanja,  promjene u smjeru kretanja, promjene u startnoj i završnoj poziciji, ograničavanje vremena za izvođenje zadatka, promjena vrste signala, promjena opterećanja, promjena okoline (veličina terena, podloga), promjena ravnotežnih položaja,...

Koordinacijska pripremljenost djeteta od 12 godina treba da bude 90% od ukupne pripremljenosti odraslog čovjeka. U tom periodu usvojenost koordinacijskih sposobnosti kao i antropološka obilježja, su veoma različita od djeteta do djeteta, što daje značaj individualnom treningu u tom uzrastu.

"Dobro je ovo sve radio, super mu je išlo, a u zadnje vrijeme je nespretan, nezgrapan, mlitav, nema od njega ništa..." to su često komentari roditelja, kad ima djeca "zagaze" u pubertet, a nažalost i nekih trenera. To je period kad djeca rastu od 10-12 cm. godišnje, estremiteti posebno rastu, gubi se disbalans, odnos određenih dijelova tijela i sistema je narušen, zato se događa da su djeca nespretna, bez snage da izvedu neki pokret koji su u predhodnom periodu, prije rasta tijela, izvodili bez problema. U tom periodu ponekad dolazi  do pada koordinacionih sposobnosti, a u svakom slučaju dolazi do njihovog usporenja. 

Ovaj period ima za cilj održavanje već usvojenih-postignutih kooredinacionih sposobnosti, gdje vježbe treba birati tako da se  mogu bez problema izvoditi pokreti zahtijevane vježbe. Za djecu koja imaju ubrzan rast svaki napredak u  usvajanju novih koordinacionih elemenata veliki je uspjeh. Treba ih u toku vježbanja podržavati i stimulisati pozitivnim komentarima, kako ih ne bi izgubili na određeni period ili u gorem slučaju zauvjijek.

Djeca koja nemaju tako veliki tjelesni rast u pubertetu mogu da postižu napredak u usvajanju koordinacionih elemenata, odnosno ovaj period kod njih se može označiti da je bio razvojnog karaktera. 

Filozofija obučavanja fudbalera kao Real Madrid (III dio)

Potrebno je neprekidno stvarati želju za pobjedom, za uspjehom, jer veliki klub samo uspjehe broji. Ne ostavlja se mnogo prostora malodušnim igračima. Samo šampioni igraju u ekipi šampiona! Pobjednički mentalitet se maksimalno izgrađuje.

Međutim, pošto nikad niko nije sve utakmice pobijedio, tako ni Real, mlade igrače uče da poraz podnesu dostojanstveno, i da tako isto odu sa terena. Iz poraza moraju da izvuku sami pouku, kako bi se to što manje dešavalo u karijeri.
Sa igrama posjeda lopte možemo da "provociramo" mnoge situacije koje će se dogoditi na utakmici, i koje ćemo tada lakše riješiti.
Cilj svakog trenažnog procesa je optimalan razvoj tehničkih, taktičkih, kondicionih i psihičkih sposobnosti svakog fudbalera. Trener se tokom izvođenja vježbe koncentriše samo na jedan od nabrojanih faktora, koji preovladava u toj vježbi, dok su ostali faktori manje zastupljeni u toku vježbe.

Trening može biti: -efektivan, -iritacioni, -motivacioni, -stimulacioni. Pozitivne efekte postižemo ako od fudbalera tokom treninga stalno tražimo da donosi ispravne odluke, da bira prava rješenja, da fizičkim aktivnostima uvijek pokuša da pokrije određeni njemu prostor, i da psihičkom stabilnošću pravi-čini što manje pogreški u toku igre kako tehničkih tako i taktičkih.
Jedan dio vježbi koje koriste u "La Fabrica" su:
-posjed lopte 10 protiv 8,  odnosno 6+4 protiv 8, jer u terenu je 6 igrača a 4 igraču su oko terena.
-posjed lopte isto kao predhovna samo sa 14 igrača, 4+4 protiv 6
-dijagonalni golovi, 8 protiv 8 plus 2 neutralna igrača koji uvijek igraju sa ekipom u posjedu lopte
-8 protiv 8 plus 2 neutralna igrača, u sredini terena se nalazi pravougaonik 25x20 m. prenos težišta igre sa jedne na drugu stranu, u kvadrat je zabranjen ulazak, lopta mora da se prebaci kroz vazduh preko pravougaonika
-tri zone sa tri golmana, 7 protiv 7 plus 1 neutralan igrač i 3 golmana, u svakoj zoni je jedan golman, nakon 4 pasa odigrava se duga lopta koju golman mora da uhvati u vazduhu da bi dobili poen, i zadržali posjed lopte
-7 protiv 7 plus 1 neutralan igrač i 3 golmana, tri gola u trougao postavljena, jedna ekipa čuva posjed lopte i smije igrati sa golamanom koji igra samo nogom, dok druga pokušava što prije doći u posjed lopte i završiti napad, ako postignu gol zadržavaju posjed lopte i napadaju na  dva preostala gola

-9 protiv 9 (10 protiv 10) u tri ista prostora, u srednjem prostoru se počinje igra, po osvajanju lopte, lopta se mora prebaciti u jedan od dva prostora sa strane, cilj je proći sva tri prostora i idigrati najmanje jedan pas u svakom
-8 na 8 plus 2 neutralna igrača, igra kao predhodna
-8 protiv 4+4 u dva kvadrata
-8 protiv 8 plus 2 neutralna igrača, i 3 golmana
-7 protiv 7 plus 2 neutralna igrača i 2 golmana, dva prostora sa strane jedan drugom suprotno 9,15 m obilježiti u kojima se nalaze golmani
- 6+6 protiv 6 u kvadratu 40x40 m
-8 protiv 8 plus 2 igrača, prostor je manje veličine do 10 m jedan drugom na suprotnim stranama, i u njima se nalazi po 1 igrač, teren u kome se igra je 40x50 m

-8 protiv 8 plus 2 neutralna igrača, 2 golmana, dva prostora 15 m obilježiti jedan nasuprot drugom, u središnjem prostoru se igra, i ekipa koja odigra neprekidno 6 dodavanja a da protivnčka ekipa nedodirne loptu, dobija mogućnost da slobodno ide na gol i u igri 1 na 1 u ograničenom prostoru postigne pogodak, golman počinje svaki napad
-7 protiv 7 plus 2 neutralna igrača, i 2 golmana, na polovini terena u svakom uglu po jedan prostor 9,15x9,15  obilježiti i jedan prostor u sredini terena 15x15 m u kojem se nalaze 2 golmana, cilj je odigrati visoku loptu svom golmanu, koji je treba uhvatiti pod pritiskom golmana protivničke ekipe, ako je uhvati brzo baca svom igraču koji mora da je primi i uvede u jedan od četiri obilježena kvadrata
-9 protiv 9 plus 1 neutralan igrač, tri prostora obilježiti, 6 malih golova, raspored igrača po prostorima 3 u odbrani, 4 u sredini, 2 u napadu, neutralni igrač se kreće samo u srednjem prostoru

-8 protiv 8 plus 2 neutralna igrača, polovinu terena podijeliti u 4 jednaka pravougaonika, neutralni igrači uvijek igraju sa ekipom koja ima posjed lopte, ako uspiju da odigraju neprekidno dodavanja u 3 prostora a da protivnik ne dodirne loptu dobijaju jedan poen.
- ...
Sve ove vježbe imaju još mnogo varijanti koje se mogu primjeniti na osnovnu vježbu. Sve je lako ako znamo šta hoćemo da postignemo vježbom, kakvim kvalitetom igrača raspolažemo, koje ciljeve je postavio klub, koji cilj ste vi kao trener postavili...
Izvor ovog teksta je više stručnih tekstova koji su objavljeni na internetu o "La Fabrica" i na više jezika. Malo je teksta napisano u odnosu koliko je veliki klub Real Madrid! Namjena tekstova je da se pokrene naša mašta, kako bi bili bolji danas nego juče, a slabiji nego sutra!
 Ako neko želi skicu-sliku vježbi koje su opisane u tekstu, može se javiti i biće mu poslate.
                                                                                               Slike uzete sa Google

Filozofija obučavanja fudbalera kao Real Madrid (II dio)

"Igračima ne govorite stalno šta treba da čine, nego njihove vrline "forsirarti", i ostaviti njima samim da nalaze rješenja za pojedine situacije kako bi došlo do njihovog razvoja" H.Wein
Rješavanjem različitih situacija, samo rešavanjem, dolazi do konstantnog pozitivnog razvoja mladih fudbalera.

To treneri upravo žele i igrama posjeda lopte, prilagođavanjem terena i raznim
varijacijama mladi igrači se nalaze-dolaze do novih nepoznatih situacija za koje oni sami moraju pronaći rješenje.

Veoma je važno napomenuti:
"Trener mora igrača savjetima da uputi kako neke situacije može riješiti, ali pri tome, mora naglasiti da on sam mora u toku igre rješavati situacije, i donositi ispravne odluke!"
Filozofija ove predhodne rečenice je u tome da: "Trener koji svaku situaciju komentariše sputava razvoj mladog igrača!" Veliki timovi traže velike igrače. Znači ne samo one koji brzo treče, nego u prvom redu igrače koji brzo misle, i ispravno rješavaju, pronalaze rješenja za svaku situaciju, brže od protivničkih igrača. Igrači koji ne mogu da donose odluke kuda sa loptom ili sporo rješavaju situacije su ne potrebni ekipi koja želi uspjeh.

U selektiranju igrača obraća se posebna pažnja:
-da li igrač ima dobru procjenu situacije,
-da li donosi korisne odluke,
-da li raspored i udaljenost svojih i protivničkih igrača pravilno određuje,
-da li ima osjećaj za prostor, kako u odbrani svog gola tako i u napadu,
Nakon selektiranja vodi se računa o pozitivnom razvoju ekipe, igre koju ekipa diže na viši nivo, greške se ispravljaju i ekipa se homogenizuje. Igrači se motivišu da svaki trening, svaku utakmicu daju svoj maksimum, jer samo tako se može postići dobar rezultat i zadovoljiti kriterije velikog i uspješnog  tima.
"Samo zrelo voće pada sa drveta!" (H.Wein)
                                                                                                   Slike uzete sa Google